「2018年11月、49歳1ヶ月から始めたランニング記録。1年目走行距離:3,304kmPB5km(非…」續池均(Kin Tsuzuike)@7SP🤙😎🔥のスレッド

211592020-04-18 21:17:11

2018年11月、49歳1ヶ月から始めたランニング記録。 1年目走行距離:3,304km PB5km(非公式):20'19" PB10km(非公式):40'58" PBハーフ(非公式):1'29'12" PBは走り始めて1年と3週間後の記録。市民ランナーになるために、もう1年間、地道にトレーニングしてどこまで成長できるか。50歳の挑戦。

2020-04-18 21:17:11

「栄養療法にプラスして運動をはじめてみませんか?」 オーソモレキュラーと運動の関係を詳細解説。栄養改善に有酸素運動を加えると代謝促進により相乗効果が生まれる。ヒトは走る種族。自分の安静時心拍数、つまり"血流力"を知ることが本当の狙い😎 #血が全てを語る https://t.co/9L0eZ7Z25d

2020-06-23 10:29:47

「疲労は乳酸の蓄積が原因!?乳酸の本性とは」 運動すると必ず向き合う事になる"乳酸"。 乳酸をコリ回路を通じて糖新生させる必須要素がLDH(乳酸脱水素酵素)。タンパク質とナイアシンがLDH活性に欠かせない。欠乏すると疲労蓄積が顕著となる😎 #オーソモレキュラー https://t.co/7tuHcYJRIx

2020-06-23 10:42:30

【マフェトン理論】 ✅有酸素運動を開始する前の準備 ✅糖質に偏り過ぎたエネルギー供給を見直す ✅糖質代謝から脂質代謝へエネルギー回路の大転換 ✅たった2週間が体感 ✅ケトン体質 ✅スタミナ激増 ✅太りにくい体質 (続

2020-06-23 16:10:52

⭕️食べて良い物。 ステーキ一🥩、魚🐡、ブロッコリー🥦、アボカド🥑、ツナ🐟、イカ🦑、トマト🍅、レタス🥬、カシューナッツ🥜、卵🥚、チーズ🧀、生クリーム ❌食べてはダメな物。 果物🍎、米🌾、パスタ🍝、パン🍞、豆、ビール🍺、牛乳🥛、ヨーグルト、ハム、豆腐、菓子、砂糖、ジューズ (続

2020-06-23 16:14:39

2週間だけかなり偏った糖質制限を行い、意図的に糖質の飢餓状態を作る。その際、脂質はたっぷり摂る。もちろん良質の物。 インスリンが働き脂肪を貯蔵するような高血糖の食べ物を口にしないという事。 2週間後にチェックし、糖質を摂取しても膨満感や眠気が起きなければ体質の大転換は完了😎 (続

2020-06-23 16:21:19

✅180の公式 血糖値を抑える糖質制限と共に有酸素運動を開始する。その時に重要となるのが"心拍数" ➡️脂肪燃焼ゾーン=180➖年齢 上記に下記から該当項目を数値調整する。 1⃣全く運動してない場合➖5 2⃣週4回運動している場合はそのまま 3⃣アスリートは➕5 これが脂肪燃焼域値となる心拍数😎 (続

2020-06-23 21:03:28

自分がマフェトン理論を実践した時は49歳。毎週3回は"本格的に"サッカーをしていたので2⃣に該当した。 ➡️180➖49=131 1分間に131回の心拍数が自分の脂肪燃焼の域値。あとは、この131回を超えないように長くでも速くでも激しくでも構わないので走る。 かなりゆっくりなペースになるはずだ🤔 (続

2020-06-23 21:08:37

この公式はフィル・マフェトン博士が発見した物だが数式に意味はない。スポーツ科学を駆使して出た結果がたまたまこの"180の公式"だった。 誰にでも当てはまる。コーチもいらない。必要なのは心拍数を測れる腕時計くらい🤔 1日30分。時間がなければ20分でもいい。ただただゆっくり走る🏃‍♂️ (続

2020-06-23 21:22:52

初日のランニングは1kmが7'30"。ランニング歴1年半の現在は4'30"が心地よいペースなので、それと比較するとかなり遅い💦 この遅いペースでも糖質が全然足りないのでフラフラした。少し歩いて疲労感を遠ざけてまた走る。するとさらに疲労を感じぐったりした。 これは最初の2日間に起きる現象🧐 (続

2020-06-23 21:36:06

ランニング3日目あたりから不思議な変化が起きる😲 身体が糖のエネルギーを欲してフラフラする感覚が消失した。新しいエネルギー貯蔵庫の扉が開いたと表現すべき感覚の変化。 体が軽くなり推進力が出る一方で心拍数が131回を超えるようになった。身体は行きたがってるがグッと我慢して走る🤨 (続

2020-06-23 22:14:57

3週間に延ばしたマフェトン理論実践期間が終わる頃には、すっかり糖代謝から脂質代謝にエネルギー回路が切替わったのを実感した。 心拍数は上限が131回縛りでも、1kmが7'30"だった走るペースは6'00"まで上がった。3週間前は30分間で約4kmだった距離は5kmまで25%伸びたことになる。 (続

2020-06-23 23:07:02

3週間での体の変化。 ✅体重:63.5kg➡️61.5kg▶️2kg減 ✅体脂肪率:11.9%➡️9.2%▶️2.7%減 サッカーをやっていたので中肉中背やや痩せ気味だったが、さらに必要としない脂肪が削ぎ落ちた。食事の量はやや減。疲れにくくなり活力がある。 徐々に糖質を増やし、1年間で3,300km走ることになる😎 (終

2020-06-23 23:17:48

ジョギング(マフェトン理論)➡️ランニング➡️トレイルランニング➡️山ランニング プロセスには理論がある。マフェトン理論で脂質代謝回路を覚醒させたら、ランニングマンとしての体を作るためのロードランニング。 そして、ヒトの本能を覚醒させるために自然に入る。 (続 https://t.co/HSIky3osPy

足の指を使う意識で山の不整地を走る💨 自然はパワーの源。今日もたくさん走って疲労困憊だけど元気が増すからやめられない😎 #トレラン #人体研究 #栄養素 #水分量 #高尾山

2020-06-24 23:16:55

自然を走る前の準備段階として強度をあげたランニングに移行する。 目的はずばり、 "ニューロン新生" 神経幹細胞であるニューロンが成体期でも新生されることが証明された🤔 「脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方」 ジョン J. レイティ著 (続

2020-06-24 23:47:40

ニューロン新生を促進させるのが"BDNF" BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)とは脳由来神経栄養因子。 BDNFが中枢神経系や末梢神経系のニューロンに作用しニューロンの成長促進と新しいニューロンやシナプスの分化を促す🤔 このBDNFというタンパク質を放出させるのが高強度の運動😎 (続

2020-06-24 23:57:58

運動が脳に与える影響をまとめたサイト参照。レイティ教授の書籍も推奨しているので信頼できる。 BDNFの増加は運動の強度に比例。脳を活性化させるなら激しいランニングが最も効果的。 実際に、自分は人生で最高に激しい運動を実践し、人生で最高に頭が冴えている😎 (続 https://t.co/7gqadbKrFC

2020-06-25 00:07:38

持久狩猟。先祖は主に獲物を持久戦で捕獲するために一日20km以上歩いていた。 散歩や運動をしながら計算など脳トレを行うコグニサイズが狩猟生活の再現に近い。さらに、知らない道を探索すればより高い効果。 つまり、道なき道をウェアラブル携帯を頼って走る自然のトレイルはBDNF活性に最適😎 (続

2020-06-25 00:17:31

余談だが、高強度ランニングには内因性カンナビノイド分泌というおまけもついてくる。 これは医療用大麻(ヘンプ)で効果が実証されているカンナビジオール(CBDオイルなどで)と同系統。 ランナーズハイは、持久狩猟をする必要があった祖先の進化適応かもしれない😎 (続 https://t.co/tBbyKjH5QN

CBDに興味を持ったのはランニングマンとしての本能。ランナーは極限状態に達すると痛みや苦しさから解放され視界が鮮明になることがある“ランナーズハイ” #ニ度経験 この原因が脳による内因性カンナビノイドであるとハイデルベルク大学医学部の研究チームにより発表された。 https://t.co/CErrKespuV

2020-06-25 00:24:05

トレイルランニング➡️山ランニング トレイルでも1,000m級以上の山を駆け上がるコースをあえて"山ランニング"と呼称している。 山には体感するだけでも様々な神秘的効果があるのでまだ研究中だが、仮説として"太陽光スペクトルの恩恵"がありそうだ。 (続 https://t.co/drbBpYasxJ

@Kin_Tsuzuike @SGjXIXk28ApPdRY 山でトレランとは凄いですね‼️ フィトンチッド効果なのか、それとも太陽光スペクトルの恩恵か 日光を浴びても、動物の様な光回復があるのかもしれませんね LLLTも太陽光スペクトルの応用です✨ 打身などは赤色LEDパッド当てて治してます https://t.co/iQyKtPL28p

2020-06-25 00:31:08

山も1,000mを超えると紫外線の量は1.1倍になる。周りの建物もなく様々な波長の光を浴びる。酸素濃度は低くなるが、その分集中力も増すので自然の中でのメディテーション効果を感じる。 さらには"BDNF"の発現も🤔 ビンゴだな😎 (続

2020-06-25 00:38:11

2,500m以上は森林限界となる。これより低山であればフィトンチッド効果は抜群🤔 高負荷ランニング、極限に近づく体力、大自然の中で感じる己の小さ⛰ ピークでの達成感や下山後の言葉にできない恍惚感は、BDNF活性や癒しや安らぎを得るフィトンチッド効果だろう😎 (続 https://t.co/MxubZoDe0C

2020-06-25 00:49:14

2003年に発見された生理活性物質、マイオカイン(myo=筋,kine=作動物質)は成長ホルモンの一種。 ずばり"若返り"効果だ😎 ✅日々の運動を継続 ✅筋肉量✖️運動量 ✅臀部、太腿、脹脛など下半身の新しい筋肉 ✅ジョギング(有酸素運動) ✅坂道ランニング(筋トレ) 上記が分泌される条件🤔 (続

2020-07-02 23:19:44

「ハーバード大が証明❗️難病を退治するマイオカインの効能」 ✅効能が判明しているマイオカイン 1⃣SPARC➡️大腸癌 2⃣IL−6➡️糖尿病 3⃣FGF−21➡️脂肪肝 4⃣アディポネクチン➡️動脈硬化 5⃣アイリシン➡️認知機能活性 6⃣IGF−1➡️アルツハイマー病 生活習慣病の殆どを解決😎 (続 https://t.co/FJYYp9x8Kh

2020-07-02 23:42:43

運動が健康に良いのは感覚でわかっていたが、なぜ生活習慣病の予防につながるのか❓ そのミッシングリンクこそが生理活性物質マイオカン。 前述したBDNF(脳由来神経栄養因子)について、筋肉から分泌されたアイリシンが脳に入ると、認知機能を改善するBDNFの発現に効く。 運動は科学だよ😎 (続

2020-07-02 23:48:44

マフェトン理論でケトン体質に改善する利点。 糖質制限すると食後の眠気が減り、頭が冴えた感覚を得る人がいる。これは血液脳関門を糖質以外にケトン体も通過する事が原因。 これまで脳のエネルギーは"ブドウ糖のみ"と考えられていたが、実はケント体も脳のエネルギー源として利用されている。 (続

2020-07-26 09:58:09

脳はグリア細胞が90%を占めるがこれは神経膠細胞。ブドウ糖をエネルギー源としている。グリア細胞は99%近くが解糖系代謝に依存しており毎時3gから4gのブドウ糖を消費する。 だから、脳のエネルギー源はブドウ糖だ❗️ は❌ グリア細胞は思考しない。 思考を司るのは神経細胞のニューロン😎 (続

2020-07-26 10:44:45

思考を司るのは神経細胞のニューロン。ニューロンにはミトコンドリアが豊富で典型的な好気性代謝。 β酸化が活躍しそうだが脂肪酸は血液脳関門を通過できない。血液脳関門を通過し、かつミトコンドリアでATP産生に寄与できるのは、β−ヒドロキシ酪酸(アセト酢酸という説も)というケトン体。 (続

2020-07-26 11:01:28

ケント体は水溶性なので血液に溶けて血液脳関門を通過できる。そしてミトコンドリアに吸収される前にアセチルCoAに変換されATP産生を促す。 ちなみに医学部では習わない理論なので"一部の変わった医師"以外は失笑に付す。 糖質を減らすと頭が冴える。実践した者のみが得られる真実ってやつだ😎 (続

2020-07-26 11:12:51

日本の間違った義務教育の結果が盲目マスクという服従思考をつくる。 で、このフィンランドの校長先生の「社会に出てから健康のために走る」という発言が秀逸。ランニングは科学なので誰でも走れるようになる。速く走る必要など全く必要ない。 楽しく走るんだよ😎 動画は @BABYLONBU5TER さんより

2020-10-04 00:00:49

子どもたちと山を登り、いつか一緒に山を走りたい🤩 その日がくるまで父はサンダルで野山を駆け回る😎 #無為自然 #トレラン #ワラーチ https://t.co/ziRHtccWIF

今日も自粛せず大自然を走り回ってきた。22kmのトレイルランニングで出会った登山客はたったの2人。遭難の危険も少ない山でこれだ。GWなのにもったいないな。 駅前の中華料理店が申し訳なさそうに営業していたので、下山後にいっぱいご馳走になった😎 #自粛不要 #コロナ風邪 #今こそ食べて応援

2020-10-10 09:56:02

『BORN TO RUN』 自分の生涯ベスト10に入る書籍。スポーツライターの筆者が、最高のランニングマンに出会うまでのノンフィクション。 真の科学者の証言が満載で、栄養や運動の新しい知識とも出会える。 「走るために生まれた」 と思うようになるよ😎 https://t.co/INOnJ4iCVi

裸足感覚で野山を駆け回るための相棒が到着🤩 「BORN TO RUN 」に登場するベアフッドテッドがプロデュースするLUNA SANDALS。原始人類の脚に近づく第2フェーズはサンダルで山を走り回る。 自然との融合で免疫システムがバージョンアップする😎 #トレラン #ベアフッド #人体研究 #免疫システム #自然

2020-11-27 00:20:38

『BORN TO RUN』の知見 人類は長距離走がより効率的に行えるように進化し走力の恩恵を受けて生き永らえた。 ・進化生物学ブランブル博士 ・進化人類学リーバーマン博士 が発表した「人間は走る動物である」という結論に至った論文の考察が最高に面白く、山を走る度に太古の先人に想い馳せる😎 ⇩

2020-11-27 00:29:40

約200万年前に登場したホモエレクトスは脳が飛躍的に大きくなった。 腐食だけではなく肉食が可能になり安定的に高カロリーな食事ができるようになったから。 槍の先が発明されたのは約20万年前。弓矢は2万年前。 それまでの約180万年間は素手で狩りをしていたはず。 では、どうやって? ⇩

2020-11-27 00:38:35

「持久狩猟」 素手の狩猟の実態とは追跡狩猟。 発汗機能を持たない草食動物を追い回し、体内の熱が上昇し死に至るまで走り続けさせる狩りの方法。 真綿で首を絞めるような残酷さだが、この持久狩猟を実践するブッシュマンがアフリカに現存する。 ⇩

2020-11-27 00:43:31

「汗腺が数百万もある人間は、進化の市場に現れた史上空前の空冷エンジンだ」 多くの動物は汗をかく機能をもっていないので呼氣で取り込んだ空気で体内を冷やす。 無理に走り続けると体温が上昇し死に至る。 持久走が苦手という事になる。 ⇩

2020-11-27 00:50:18

一方、人類は直立で日光暴露の表面積が少なく、無毛の皮膚・細身の体で太陽熱を貯めにくい。 4足歩行の動物はストライドと肺の呼吸が一対。1歩につき1呼吸しかできない。 人類は2足で走るので肺呼吸とストライドが独立。歩数に呼吸が縛られない。ランニング能力が高くなると自分で実証できる。 ⇩

2020-11-27 00:54:53

ヒトは直立しているので走りながら胸を膨らませて肺呼吸ができる。(胸式呼吸) さらに、腹式呼吸も使えるのである。 大きく重い頭と細い腕は、2本脚で走る体のバランスを取るのに重要な役割を担っている。 ⇩

2020-11-27 01:06:03

走る動物としての特長。歩く動物チンパンジーにはなく、ヒトにあるものとは? ・アキレス腱(長さは10cm強。チンパンジーは1cm) ・土踏まず ・大きな大殿筋 ・項靭帯=後頭部にある頭を支える腱 特に、アキレス腱はより少ないエネルギーでより長く走ることを可能にしている。 ⇩

2020-11-27 01:06:22

そしてエネルギー源としての体脂肪。 ・糖質:400g✖️4Kcal=1600Kcal ・脂質:6000g✖️9Kcal=54000Kcal(体重60kg体脂肪率10%) 有酸素運動におけるヒトのエネルギー源は脂肪代謝がメインで糖代謝はサブ? マフェトン理論がヒトの持つ本能である無尽蔵のスタミナを取り戻す😎 https://t.co/Q21jo6grFC

【マフェトン理論】 ✅有酸素運動を開始する前の準備 ✅糖質に偏り過ぎたエネルギー供給を見直す ✅糖質代謝から脂質代謝へエネルギー回路の大転換 ✅たった2週間が体感 ✅ケトン体質 ✅スタミナ激増 ✅太りにくい体質 (続

2020-11-27 23:52:12

江戸時代の飛脚は『ナンバ走り』 「右手と右脚、左手と左脚を同時に出す」 ただ、通り必ずしもこの写真の通りではないらしい🤔 腰のひねりを最小限にするとエネルギー効率はよくなるので長距離を"それなりのスピード"で走り続けるのは可能。 40km走なら馬よりも速い🔥😎 https://t.co/14doOSNZv6

日本の江戸時代の飛脚です。 江戸から京都まで3日間で走る。

2021-03-14 11:25:21

走りたくなってくる… それはDNAに刻まれたヒトの本能だからです😎🔥 https://t.co/fsauEkAPI8

陸上関係は身近にいたので走るフォームは奥が深いという事は知っていたけれど、それを文字にしたのを見ると思っていた以上ね。 なんだか走りたくなってしまうなぁ…。 Twitterで交流的な絡みを始め出して、今まで興味関心がなかったハズの事にも行動し始めている自分がいる事にビックリしてる。 https://t.co/Ru8pCs9L1z

2021-05-07 22:31:02

ケンブリッチ大学の若手神経科学者ハナー・クリッチロワによると最近の高齢の脳神経科学者はランニングをしているらしい😏 脳の老化を防ぐ秘訣とは? ・體をよく動かす ・良質な睡眠 ・人づき合い ・食事に氣をつける ・学び続ける ・常に前向きに 運動は脳を活性化させる「自然の抗うつ剤」😎🔥

2021-06-15 19:34:07

まず動く。 慣れたら走る。 たまに全力疾走してみる😎🔥 https://t.co/Kq6whu2KLm

・とにかく歩く(採取) ・だらだらジョギング(狩猟) ・たまにダッシュ(逃走) これが600万年の人類史と人體の構造から考えられる「運動」。 筋トレが必要な人は競技者だけ。“競技は過酷な労働”と考えればよい。当然のように筋拘縮が蓄積し怪我をする。 筋トレには思ってる以上のケアが必須😎🔥 https://t.co/Lu6G7XMnKC

2021-07-04 22:38:30

VO2max(最大酸素摂取量)を増加させる😎🔥 ・コツコツ走りエアロビックベースをつくる。 ・走る体ができてきたらインターバル走などのポイント練習を入れる。 ・たまには山など自然の中の急斜面を氣持ち良く走る。 ・20kmなどのLSD(LongSlowDistance)で忍耐力を鍛える。 https://t.co/3mQDzErfx3

VO2max( Volume, O₂, maximum):最大酸素摂取量 体力の構成要素のうち全身持久力の指標。運動中にミトコンドリアに取込まれる酸素の最大量。有酸素性能力や有酸素性パワーとも呼ばれる。 30代の一般男性で40ml/kg/min。エリートランナーで80を超えると言われる。 ただし、筋力や瞬発力は ⇨

2022-02-08 17:50:43
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セブンシーズ・アンド・パートナーズ㍿ CEO、MTR Method Lab™️、筋肉チューニングUROOM、医食同源Lab、Growith、ゲルマニウム、分子栄養学、整体、無為自然、中庸、老子、循環、水、山、氣、菌、道、ワラーチ、メタトロン、4児、サッカー、走人、Godfather、『BornToRun』、世界を変える

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栄養学的には決していい食料とは言えない血液を食べる「ナミチスイコウモリ」は、13の遺伝子を失って特殊化している事が分かったよ。リプで解説するね! Moritz Blumer, et al. "Gene losses in the common vampire bat illuminate molecular adaptations to blood feeding". Sci. Adv., 2022; 8, 12.

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今回は、mRNA型生物製剤が、最初から薬害発生が避けられないプラットフォームであったということを説明します。 最初はこれです。最近、驚いたことがありました。それは忽那さんご自身が作製されたこの模式図。これはオミ新型を装った追加接種オミクロン対応型mRNA型生物製剤に関する記事から。

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よーし、人間の食事がどれだけ他の動物にとって毒まみれか詳しく解説しちゃうゾ!! 農薬なんてメじゃないんだからねッ! https://t.co/SLtTEDPmCO

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853992019-06-10 07:07:07

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834072022-07-01 08:40:52

看護士や保育士が底辺職で、銀行家や投資家が頂点職なのは、その仕事を社会が必要としているかどうかで決まる ここで重要なのは、それを決めるのが「個人」ではなく「社会」であるという点だ

influenzer @influenzer3
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influenzer @influenzer3
2305232022-05-09 21:24:26

●COVID-19ワクチン接種後の自己免疫性肝炎は、ワクチンで誘導されたspike蛋白特異的CD8 T細胞による細胞障害である →自己免疫性肝炎はmRNAワクチンでもAdベクターワクチンでも報告されている、因果関係が疑われている有害事象です。

Alzhacker @Alzhacker
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002022-03-31 05:29:33

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峰 宗太郎 @minesoh
28110052018-11-25 03:29:23

講義や論文用の figure を作るのに、高度な有料ソフトを使うと確かに便利なんだけど、今の時代、フリーでもほとんど同様の機能のことができる👶ちゃんと宣教したい

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リン循環の話をメモっておこう。 農学部や教養学部でならう基礎的な話だけど。 リンは自然界ではおおよそリン酸の形で存在してる。 リン酸は土壌のカルシウム、鉄、アルミニウム、マグネシウムなど化合すると水に溶けなくなる。 この「不溶性になりやすさ」がリンの循環の様子を決めてる。